fbw trening

[...] 183 pas 91 biceps 31 klatka 98 Staż na silowni to 2 miesiące po 4 razy w tyg. Mam do dyspozycji pon środę piątek i ew sobotę Chce ćwiczyć splitem tylko ze dwa Razy w tyg. Pon:klatka biceps triceps Środa:plecy barki nogi Piątek klatka biceps triceps Sobota plecy barki nogi Przed ostatnie dwa tyg jechałem na fbw ale trening nie odpowaida mi.

no faktycznie nie jest zbyt rozsadny. celuj w trening FBW, gdzie przetrenujesz cale cialo

trening fbw ok godzinki maks.

Witam szanownych użytkowników :) mam pytanie odnośnie fbw edycja ze względu na link do serwisu zewnętrznego , dokładniej chodzi mi o podciąganie. Rozumiem że przyrost obciążenia powinien wynikać z tego czy w pierwszej serii wykonam 12 powtórzeń, jednak problem tkwi u mnie w podciąganiu. O ile cały trening wykonam tak nie dam rady podciągnąć się [...]

Witam, ostatnio jak pisałem na temat klatki to poradzono mi żebym robił ją 2x w tygodniu, tzn. 1x normalny trening całej klatki i 1x 6 serii na poręczach, aby dać bodźec i tu pojawia się moje pytanie, czy mogę zrobić tak z każdą partią? Tzn. normalnie walić split 4x w tyg, i 1x w tygodniu przyjść i zrobić takie jakby FBW z nietypowymi ćwiczeniami? [...]

No tak, prostota najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]

Witam, trenuje na siłowni już dość długo. Stosuje trening FBW i przy każdej partii mięśniowej widzę przyrost siły i masy mięśniowej jedynie przy bicepsie, zwiększa się obwód, a siły nie przybywa. Dlaczego tak jest? Jedynie moje ręce są wytrzymalsze, moge zrobić więcej powtórzeń ale większe ciężary to już dla mnie kłopot. Myślałem nad tym, żeby [...]

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Co u mnie? W sobote był FBW, nie będę rozpisywał bo powtórzyłem czwartkowy trening z wyjątkiem bicepsu bo weszło 40 kg 6/6/6 W niedziele miałem mecz.. No i.. Skacząc do główki przeciwnik zrobił mi przysłowiowy stołek, spadłem na biodro.. I póki co to nie wiem jak zrobię trening jutro. Siadów na pewno nie dam rady robić bo ból przeszkadza podczas [...]

trening wszystkich partii FBW można w godzine zmieścić nie potrzeba na to 2-3 godzin. Mozesz zawsze sensownie to podzielić

Witam, nazywam się Kamil, mam 18 lat. Poszukuję odpowiedniego dla mnie treningu FBW, za bardzo nie mogłem znaleźć bo inne zestawy zawierały ćwiczenia, których nie jestem w stanie w domu wykonać. Mieszkam daleko od siłowni i nie mam możliwości tam być w ciągu tygodnia, nie mam też opcji drążka. Chciał bym też ograniczyć ćwiczenia na łydki, [...]

Dzisiaj pierwszy dzień z trochę innym FBW można powiedzieć taki trochę na odładowanie przed treningiem 5-3-1 ;-) Ciężary w ćwiczeniach wielostawowych to mniej więcej 50% CM wyliczonego z maksymalnego ciężaru jakim ćwiczyłem do tej pory w ostatniej serii. Waga przed treningiem 86,8kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg [...]

Witam, ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu czasem 4 jak mam czas. Zazwyczaj ćwiczę trening A w którym wykonuję 4 serie po 12 powtorzen na tyłek/ nogi+ brzuch 100 powtórzeń i trening B na plecy w którym chcę zminimalizować wystające łopatki. I tak na przemian. Jednak wydaje mi się, że ten trenng B jest jakos dla mnie za słaby i myślę co tu pozmieniać. [...]

[...] Po drugie, jeśli nie masz drążka to nie jest droga impreza a znacznie rozszerza Twoje możliwości treningowe. Po trzecie, na początku naprawdę nie ma różnicy czy to fbw czy trening dzielony na partie. Jeśli będziesz ćwiczył z odpowiednim obciążeniem, objętością i będziesz spożywał więcej kalorii niż spalał w ciągu dnia, będziesz rósł.

[...] po każdym starcie leciałem już następnego dnia na trening.Myślę więc,że przerwa jest jak najbardziej potrzebna i wyjdzie tylko na plus. Po niej myślę,że wejdę na fbw tak żeby każdą partię trenować co drugi dzień bez przeładowania przez jakiś 3 tyg.taki odpoczynek+nowy bodziec w postaci zupełnie odmiennego stylu treningu powinien w [...]

Co do posiłków to pisałam Ci kiedyś jak mogłabyś sobie rozbić te posiłki. W każdym razie mam wrażenie, ze Ci się to lepiej rozłoży niż teraz. A co do treningu to ja bym szła w klasyczne FBW zakresem 10-12. Cisnąć progres- większa ilość mięśni pobudzi metabolizm i ujędrni ciało. Do tego sam trening też bardziej się nadaje na redukcję moim [...]

Znalazłem coś takiego (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. [...]

[...] od początku.W twoim wieku wystarczy trening kalinistyczny (z ciężarem własnego ciała) ale jeśli tak bardzo ci zależy to po 2/3 miesiącach kalinistyki możesz zacząć fbw (trening całego ciała) na siłowni pod okiem trenera albo doświadczonych kolegów.Tak czy owak trening nie będzie miał najmniejszego sensu bez diety która jest fundamentem [...]

Siema wszystkim. Postanowilem zmienic swój plan treningowy gdyz ostatnim robilem okolo pół roku. Postanowiłem zmienić to na plan FBW popularnego WK Sakera. Powiedzcie mi, czy jest sens tej zmiany? Trenuje od lutego 2014, tam to było troche na odp****** dieta nie była trzymana itp. Dopiero w st yczniu zacząłem ćwiczyć na poważnie z dietą. Czy nie [...]